Ano passado nós demos algumas dicas sobre alongamentos. Alongamentos ajudam pessoas de todas as idades e é recomendado para todo mundo, kitesurfista ou não.

Alongamentos ativos antes de uma atividade ajudam a aquecer o corpo e reduzem o risco de lesões durante a atividade. Alongar-se após sua atividade ajuda a aliviar dores musculares e na recuperação. Os benefícios dos alongamentos são abundantes e o debate se devemos ou não se alongar está fora da mesa uma vez que a ciência já provou os benefícios de um alongamento adequado.

Essa semana queremos compartilhar três alongamento que podem ser feitos após uma sessão de kite!

“Cobra” Esse alongamento é realizado deitado em uma superfície plana. É um ótimo alongamento para abrir o peito e alongar os músculos abdominais.

“Downward Facing Dog”  Esse alongamento não vai apenas alongá-lo, também vai fortalecê-lo. É realizado em suas mão e pés e vai ajudar a alongar seus braços, ombros e músculos da panturrilha.

“Low Lunge” This stretch is one of the most important as it stretches all the psoas muscle group. This muscle group is basically what connects and holds up your body. If you have knee pain, lower back pain and or postural problems - this could be because of a tightness in your psoas muscle group.

“Low Lunge” Esse alongamento é um dos mais importantes pois alonga todo o grupo muscular psoas. Esse grupo de músculos é basicamente o que conecta e segura todo o seu corpo. Se você tem dor no joelho, dor na lombar ou problemas de postura, isso pode ser causado por uma rigidez no grupo muscular psoas.

Incluímos uma foto de "Low Lunge" e recomendamos que caso tenha alguma dúvida, consulte um profissional próximo a você.

Não existe uma única forma correta de se alongar uma vez que cada corpo é diferente. Se você está fazendo um alongamento e sente dor intensa, pare e procure alternativas que funcionem para você.

Queremos saber nos comentários abaixo seus exercícios e alongamentos favoritos para antes e depois do velejo!

Bons ventos,

IKO